実際的な朝食と夕食のタイミング

実際的な朝食と夕食のタイミング

 規則正しい朝食のタイミングが一番だ。

 

 ・・・と思うがどうだろうか?

 

 朝は生理的に排出の時間と言われている。

 

 排出、つまり尿と便が出ることが先決である。
 
 おかげさまで、ゆるいことは多少あっても便秘はない。

 

 朝はおきがけに一杯の水、その後お茶、あるいはコーヒー(エゴマあるいはココナツオイルいり)。

 

 水も冷たいのではなく、生暖かいもの。お茶とコーヒーはホット。

 

 因みに、夏でも日中の飲み物は出来る限りホットである(あまりにも熱い時はさすがにアイス)。

 

 そばやうどんも夏でも基本はホット(無理していない。ホットが好き)。その際の飲み物も基本ホット。

 

 さて、甲田式では最終的には朝食は抜くのがよいとされている。

 

 私も、ミトコンドリアのカテゴリーを書きながら知ったのだが、歳をとるにしたがって炭水化物は控えたほうがいいことに気がついた。

 

 若者と違い、青年、中年、実年とだんだんと食事量を調整する中で、朝食を抜いて最終的に一日2食は理にかなっていると思う。

 

 中年で時々抜くのはいいのではないか?

 

 体を作っている最中の学生には一日2食は勧めない(腹いっぱい食べて体を大きくしたほうがいいと思う)。

 

 私は普段仕事のある日は、朝食はおいしく腹6分くらいで食べている。

 

 日曜の朝とか、あきらかに運動量が少ない日に抜いている程度である。

 

 因みに簡単な計算だが、三食腹いっぱい食べて一食の胃の満足度を10とすると、三食で30になる。

 

 一日2食を腹八分で食べると、16.

 

 一日3食を腹六分で食べると、18.

 

 一日1食で腹がはちきれるくらい食べるダイエット方法があるそうだが、13、14くらいだろうか。この方法は胃や腸にかえって負担がかかるのではないだろうか?

 

 体調に合わせて食事量を変えてもいいと思うが、一日1食は続けるには無茶に思える。胃の柔らかい若者でないと続かないのではないか?

 

 甲田式といっていることが違うが、ミトコンドリアを調べたら、年齢によって炭水化物の量を調整するのが正解だと考えている(中年、実年は2食でいいと思う)。
 
 基本は規則正しく。
 
 特に学生は朝はしっかり摂るべきである。

 

 さて夕飯だが、仕事が忙しくなると、なかなか家に帰れないことがある。

 

 そうすると、夕飯が一番不規則になる部分である。

 

 体調管理のことを考えると不規則はあまり好ましくない。

 

 ではどうやって調整するか?

 

 『なぜ、「食べる順番」が人を健康にするのか』によると、分食を勧めている。
 
 分食とは興味深い表現である。

 

 仕事中あしからずだが、6時くらいに野菜ジュースやおにぎりなどを摂り、仕事が終わってからおかずを食べる、というもの。
 
 その日は3食、4食食べていることになる。

 

 なお、夜の9時以降はなるべく摂らない(BMAL−1という遺伝子の働きで夜は脂肪への蓄積が強まる。またインスリンの働きも強まる)。とる場合でも炭水化物は抜く工夫をする。

 

 遅くなることが多いが、これなら出来そうか?

 

 

 

 

 

 

 

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